バーベルとダンベルのみで筋トレメニューを研究する（April 1Q)
こんにちは
176cm72.7kg18.3%マサです
バーベルとダンベルしかないトレーニング室で体作りしてます。
4/4胸の日
ベンチプレス
30kg20rep
40kg10rep
Half60kg5rep2set
Half55kg6rep2set
Half50kg10rep2set
Half45kg8rep2set
40kg8rep2set
ダンベルフライ
4kg20rep
9kg10rep4set
15kg5rep
4/5背中の日
バーベルロー
35kg10rep2set
45kg10rep3set
問題 僧帽筋で上げてしまう。
対策 動作端で大円筋に背筋中部に聞いていることを確認してから始める
New50kg10rep2set
効かせれない。上まで上がらない。
どうしても肩がすくむ。
35kg20rep2set
背中に効かない。
インクラインダンベルカール
4kg10rep
9kg10rep2set
10kg8rep
4kg10rep
フレンチプレス
4kg10rep
9kg10rep
10kg10rep
4kg20rep
トライセプスキックバック
4kg10rep
8kg5rep
肩に力はいるが上腕三頭筋を絞り上げる感じはこのメニューのほうが良い
レッグレイズ
New10rep
7rep
5rep
7rep
3rep
まとめ
良かった点
・レッグレイズが10rep達成。だけど筋肉痛弱め。今まではデッドリフトとかスクワットした日にやってたからある程度体幹を消耗してたみたい。
悪かった点
・週2回しかトレーニング出来なかった。飲み会がある週はペース崩れる。
・先週「良いトレーニング見つけた！」と思ったバーベルローがイマイチだった。僧帽筋に入ってしまう。僧帽筋に効かないように気にしながらするより、僧帽筋に効きにくいメニューを選んだ方がいいかも。
