筋トレメニュー（背中の日）
こんにちはマサです
最近の筋トレメニューを紹介します
①ハーフデッドリフト
10+15*2=40kg 10回3セット
10+15*2+5*2=50kg 10回3セット
10+15*2+5*2+5*2=60kg 10回3セット（深めまで落とす）
10+15*2+5*2=50kg 10回3セット（深めまで落とす）
ハーフでも下背部まで負荷を感じられるような深さまで下ろすべきだった。
肩を落として、肘は曲げ気味、背骨を中心として両肩をナナメ後下に引いてくの字を作る感じ。
②ダンベルレイズ
2.5+5*2=12.5kg 10回3セット
脇の下の後ろ側の筋肉を意識する。
③ワンハンドダンベルロウ
2.5+5*2=12.5kg 10回3セット
2.5+5*2+2.5*2=17.5kg 10回3セット
ゴリラみたいな腰のそり具合をイメージ（骨盤を後傾させる）
脇の下の後ろ側の筋肉を意識
肩甲骨から腕を一つのパーツとして意識
おろしきったときに負荷が抜けないよう手前までにする
④コンセントレーションカール
10kg 左右10回2セット
9kg 左右10回1セット
8kg 左右10回1セット
⑤腹筋（変形レッグレイズ）
5回
3回
2回
⑥バーベルアームカール
重さ忘れ。
肩の高さまで上げる
遠くを通って下ろす
まとめ
まだまだもやしですね。もうちょい筋肉がつけば筋トレしててもメニューが成り立つはず。
同じ轍を踏まないで！逆にiHerbで買わない方が良いもの
こんにちはマサです．
iHerbを頻繁に使います．一番よく買うのはプロテイン．そのほか，サプリメントやオーラルケア，石鹸なんかもよく購入します．
そんな中で買って後悔したもの，後悔まではいかないけど次買うときは別のものを買うかなってもの，買ってはないけど自分で調べている中で却下したものを皆さんが同じ轍を踏まれないようにご紹介いたします
買って後悔したもの
Nubian Heritage, シアバター･ソープ、ラベンダー & ワイルドフラワー
絶対的な信頼を置いていたヌビアンに裏切られた感じがしてショックでした．匂いはいいんですけど，なにせ泡立たない！体を洗い終えるまでに３回ほどタオルに石鹸をこすり付けなおす感じですね．今まで使ったヌビアンはこんなことがなかったのでがっかり．逆に今まで使った中で一番よかったのはこれ！
後悔までは行かないけ，次買うときは別のものを買うかなってもの
Indigo Wild, ズム・バー、ゴートミルクソープ、サンダルウッド -シトラス
これは匂いがめっちゃいいです．ただし使っていくうちに割れてくるんですね．大体残り3分の１ぐらいになったら商品写真の赤い部分と白い部分の境目が割れます．使えるけど気分が悪い．値段が値段ですからね．
買ってはないけど自分で調べている中で却下したもの
Scivation, エクステンド（Xtend）, BCAA群
みなさんも気づかれている方もおられるかと思いますが，こちらの商品は高い！！Amazonで十分ですよ．BCAAといえばXtendですよね．その商品がiHerbの方が高いなんて．そりゃぁたまにはありますよ．日本の製品とかは日本のドラッグストアとかのほうが高い時もある．だけどScivationはアメリカの企業ですよ．iHerbのおひざ元の商品がこの有様なんて．買うならアマゾンがお勧めです
まとめ
ヌビアンの石鹸はほぼ全種類買っているので，これから使っていく中でレビューしていきますね．また，プロテインなんかも時々，「ん！？」ってものがあったりしますのでそちらも記事にしたいと思います．
この寒い時期，ロードバイクに必須の装備はハイビズのシューズカバー！！
こんにちはマサです
休日の朝は３０ｋｍ程度の短めのツーリングをしています
ただ，最近は寒い寒い．上半身も下半身も厚着すればいいからいいんですよ．ただ問題は足の先です．靴と靴下以外で防寒しにくいんですね．みなさんも足の先がしびれて感覚がなくなった経験はありませんか？
私はどうにも耐えられなくなり靴下の下にビニール袋を履いてみたんですけど滑る滑る．たしかに風はシャットアウトしてくれるんですけど湿気もこもってとてもじゃないけど毎回ビニール袋は無理でした．
出典：
トレックジャパン (@TREKJapan) | Twitter
そこで何かないか探していたところ，運命の商品を見つけました．そうです！シューズカバーです！選定基準はつぎの項目です
選定基準
・有名ブランド
・高すぎず安すぎない６０００円ぐらい
・防寒機能
・サイズは43$（日本サイズで26.5～27）
・ハイビズ
ハイビズとは
トレックも提唱しているコンセプトです．（薄暗い中でも）目立つ色の服を着て，安全に走ろうということです．車側に見つけてもらうことによって安全性を高めるという考え方です
私は早朝に走りますのでハイビズは必須でした．もちろん後ろの点滅赤ライトは必須ですが，私が車に乗っているときに蛍光イエローのアイテムがすぐ目に入ってくることに気づきまして，ハイビズアイテムを集め始めました．
どんなアイテムからハイビズを始めるか
私は手袋やシューズカバーをいったワンポイントアイテムをお勧めします．単体での価格が安いためチャレンジしやすいことと手袋やシューズカバーは体の末端に付けますので蛍光イエロー多く動くので目に留まりやすいということです．
「サイクリストが安全に走り続けるために」 TREK（トレック）がサイクリストの安全のために提唱するのが「ABCセーフティーコンセプト」。ABCとは、Always on（常に点灯を）、Biomotion（体の動き）、Contrast（背景との対比）。 ハイビズ（蛍光イエロー）カラーの被視認性の高い装備は、安全への認知度や意識が劇的に高めてくれます。
選定候補
①Castelli（カステリ）
これは憧れのブランドでしたが，ハイビズがない．残念．
②PEARL IZUMI(パールイズミ)
PEARL IZUMI 2016-08-22
これはハイビズはありましたが，見た目があまりにもダサい
③BBB(ビービービー)
BBB 自転車 保温 あたたかい 伸縮ネオプレン素材 サイクリング シューズカバー 防寒 ウインター ヘビーデューティ OSS ネオンイエロー BWS-02B 152421 39/40
posted with カエレバ
BBB 2017-11-20
これに決めました．かっこいいし，ハイビズだし，ヨーロッパの有名ブランド，価格も６０００円とこなれてますし．
使い心地
快適！！着脱も手間ではないし．寒くない．クリートとも干渉しないし，つけたままコンビニも歩ける．買って良かったです．
BBB 自転車 保温 あたたかい 伸縮ネオプレン素材 サイクリング シューズカバー 防寒 ウインター ヘビーデューティ OSS ネオンイエロー BWS-02B 152421 39/40
posted with カエレバ
BBB 2017-11-20
ベビー歯ブラシの決定版！育児ストレス軽減！最短で赤ちゃんの歯磨きを終わらせる方法
こんにちは．マサです
今回は，赤ちゃん用のハブラシを紹介します
赤ちゃんの歯磨きって大変じゃないですか？体をよじって，逃げ回るし，そっぽを向くし，ハブラシを噛むし，舌でハブラシを押し戻してくるし，ついには痛がって泣き始める．
しかもハブラシのタイミングって結構忙しいタイミングなんですよね．会社から帰って，晩御飯を食べて（もちろん息子に食べさせて），皿を洗ったと思ったら，お風呂の時間で，息子と自分の着替え，息子のスキンケア，おむつ，タオルを用意して，お風呂から出たらスキンケアして，服着せて，ミルク飲ませて，髪乾かして，歯磨き，歯磨きが終わったらお茶飲ませて口を濯ぐ．その後寝かしつけで一緒に寝落ち．
この流れの中で歯磨きの部分で手間取るのって，ストレスなんですね．なんだかんだで１５分ぐらいかかってました．
歯磨きで手間取る原因分析
１．ハブラシで片手がふさがっている
息子を押さえつけて，磨かないといけないので，誰かが抑えてくれるならともかく，歯磨き中は「あー！！３本目の手が欲しい！！」って思ってませんか？
２．口を開かない，ハブラシを噛む，舌で邪魔する，そっぽを向く等の主導権は子供にある
これですよね．「あーん，してー！」って言っても開いてはくれません
３．時間がかかる割に隅々まで磨けない
意外と苦労するのが前歯の前側！片手で唇を引っ張りながらでないと磨けないので両手を使わないといけない．すると子供の体を押さえつけれないんですね．歯の裏側なんてテキトーになっちゃったり．
４．磨いている部分が口の中で見えない
コントロールしにくいんですよね．
対策検討
これで悩んでいる日々が続いている中iHerbを見ているときに運命の商品と出会いました！その名も「フィンガーハブラシ」．アメリカではシリコン製の指サックのようなものの先にシリコンのブラシが付いたフィンガーハブラシというものがありました！
歯磨きが一向に進まない日々に嫌気がさしていた私は早速購入．（ちょうどプロテインが無くなってきていたタイミングでしたし）
さっそく使ってみたレビュー
まずは指に装着
なんというフィット感！息子に噛まれても簡単には抜けません！それでいて自由に動かせる！今まで難関だった歯の裏側も指先でフック形状を作れるので楽勝！
フィット感を高めるポイントですが，指に装着した後に指先にできた空洞部分を指で潰してあげて下さい．すると指に吸い付きさらに外れにくくなります．
磨き心地
ブラシ部分がシリコンなので息子も気持ちいいみたいで，機嫌の良い日なら気持ちよさそうに笑っている日もあるくらいです．磨いている部分の間隔が指先で分かるので，どこを磨いているかわかり，口の中を覗き込む必要がない．
歯磨きを付けている手でも顔の固定が可能で，片手でも歯磨き可能！
隙っ歯のカバのぬいぐるみです．写真の様に手のひらで顔を固定しつつ，親指と中指で唇や下の歯を固定して磨いてあげることができます！こうすることで空いている私の左手では息子の手や足を押さえることが出来ています！所要時間も３分ぐらいに短縮出来ました！
耐久力
息子に指を噛まれることが多いですが，このフィンガーハブラシには傷ひとつついておらず，破れる心配も今のところなさそう．指側もフィンガーハブラシがガードしてくれているので息子が全力で噛んできても指から血が出るほど噛み付かれることはないです（痛いのは痛いですけど，我慢できる痛さです）
収納方法
この記事を読んでくださっている方の中には，そんな形してたら片づけにくい．と考えておられる方もいらっしゃるかもしれませんね．そこでポイントです！下の写真みたいに収納すればお父さんお母さんのハブラシと一緒にコップに立てることが出来ます！（見た目しょぼいですけど，激便利ですよ，乾かせるし）
まとめ
①フィット感が良く外れない
②自分の指なので必要に応じてフックの様に曲げて隅々まで磨ける
③シリコンなので磨かれていて気持ちいい
④指先で磨いている場所の感覚がわかり，口の中を覗き込まなくていい
⑤フィンガーハブラシを装着している手で顔を押さえたり，唇を寄せて前歯の前側を磨いたりできるので（右手にフィンガーハブラシを装着している場合）左手が自由
⑥噛まれてもビクともしない耐久性
⑦収納も簡単
アイテムひとつで毎日のストレスが軽くなりますよ！
日本のアマゾンや楽天ではフィンガーハブラシで検索すると「ペット用」のものが多く出てきてしまいます．下記リンクのものは赤ちゃん用ですので説明文だけでも確認してみてくださいね！
もうランニング中にボトル内の水分の揺れを気にしなくていい！サロモンのソフトフラスクをレビュー
こんにちは，マサです．
今回は，ランニング用具のレビューです．
これまでの問題点
私は週二回，6.5kmほどのランニングをしています．その際に以前は，500mLのペットボトルにスポーツドリンクを入れて走っていたのですが，中身を半分ぐらい飲むと中身が揺れてしまって，走りにくいんです．腰にペットボトルホルダーを付けていることもあってか，どうも重心が定まらない感じがして気持ち悪さを覚えていました．
グレートレースを見ていて閃いた
テレビでトップ選手が走るのを見ていて，一定数の選手が，青いウィダーインゼリーの入れ物みたいなものを持って走っていることに気づきました．あれはなんだ？多くのトップ選手が使っているし良いものに違いない！と思って調べてみると「サロモンのソフトフラスク」なるものだということが判明しました．
（フラスクってなんやねん．フリスクっぽいなと思ったらflaskって化学実験で使うフラスコのことでした．もう一つの意味として携帯用の瓶という意味があるみたい）
サロモンのソフトフラスクをアマゾンで購入
150mL，250mL，500mLとあったので携帯性も考えて250mLを購入(内容量がオンス基準なので正確には237mLと表記されています）500mLのペットボトルを買っても飲みきれなかったんですよね．
驚くのはその価格！今までの経験の中から，「この見た目なら，このくらいの価格」と思って値段を見るとびっくりします．でも値段以上の価値はあると思います！その理由を次から解説していきますね．
使ってみてのレビュー
①まずは作りがなかなか頑丈，とくに飲み口と肩の部分．がっちりしていて，走りながらでも確実にホールドできる．
②飲み口のつくりが秀逸．蓋なしでも中の液体が出てくることがない．それでいて，飲むときは軽く噛むとすぐ水が出てくる．走っている途中にふたを開けるのって煩わしいですよね．
③飲み終わったらぺったんこになるので嵩張らない
飲み終わったら，こんなにぺったんこになります
④飲んでいる途中は折れ曲がるのでランニングパンツのウェスト部分に挟んでおくことが可能！
これは地味に便利です．すぐ取り出せるし，すぐ仕舞える！
まとめ
そういえばグレートレース界では有名な飯野航さんも使われていましたね！
トレイルラン2016春号のなかで北アルプス縦走の際の装備一式が公開されています．
１．ペットボトルの様に，飲んでも容器の中身に空気の部分が出来ないので持ってはしても揺れない
２．飲み口の逆流防止が優秀で，飲み口をかんだ場合だけ中の液体が出てくるため蓋なしで，蓋をあける手間が省ける＆バッグの中が水浸しにならない
３．ペラペラのように見えて強度が十分ありながらも軽量
４．150mL，250mL，500mLと種類が豊富で走る距離に合わせて選べる
５．注ぎ口が広いため，移し替えが楽＆内部の掃除が楽．
６．エネルギージェルを入れればランやバイクでの補給食に最適
という完璧さです．かなりおすすめ
↓２５０ｍL↓
0 SALOMON
↓５００ｍL↓
グレートレースに挑む日本人選手 飯野航氏とは ～確度高めな勤務先推理～
こんにちはマサです
今回は数々のグレートレースで活躍しておられる飯野航さんをフィーチャーしてみたいと思います．私自身ナミビアのサハラレースとイタリアのトルデジアを見て，大ファンになりました．そんな飯野航さんのご紹介です．
下記記事でもグレートレースについて書いてます
engineerwisemethod.hatenablog.com
2018年01月04日発売のTarzan（ターザン） No.733でも飯野航さんが特集されており，今乗りに乗っている選手（グレートレーサー？，アドベンチャーレーサー？，ウルトラランナー？）であります．
Tarzan編集部 マガジンハウス 2018-01-04
プロフィール
年齢：37歳（2017年時点）
出身：東京都葛飾区
部活歴：高校・大学では柔道
経歴
2011 サハラマラソン 16位
2012 サハラマラソン 9位
2014 マダガスカルレース 2位
2016 ヴィヴラム香港 9位
2016 サハラマラソン 1位
2017 Badwater135 1位
練習方法
・往復で40kmある職場に走って通勤
これのために朝4時起床，5時出発，6時半始業というとんでもない生活．
帰宅後は腹筋100回，腕立て100回，側筋100回というメニュー
・週末はランに加えてバイクやスイム．
ランなら30km，バイクなら70～80km，スイムなら1000m
・レース前は低酸素カプセルで標高2000～2500mの設定で30分のラン×2セット計10kmをトレッドミルで行うことも欠かさないんだそう．
・レース前は丹沢でタイムトライアル．渋沢駅～塔ノ岳を2往復する約40kmのコース
・トルデジアに出る前には栂池～白馬～槍ヶ岳～北穂高岳～涸沢～上高地 走行時間60時間，睡眠時間10分×6回というトレーニングも．睡眠時間まで本番をシミュレートしているとがすごいですね．
飯野さんのトレーニングについては雑誌トレイルラン2016春号に詳しく載っていました．下の写真のような年間スケジュールまで載っていてかなり読み応えありです．
勤務先
自動車設計技師
ここが話題になっていますね．さまざまな憶測が飛び交っている．そんなわけで私も推理してみました．
Tarzanの中では次のヒントがあります．
１．自動車設計技師（「設計技師」ですのでメカニックではなくエンジニアですね）
３．川崎に工場がある
以上のヒントから推理していきます
＜仮説１＞
まず②シュツットガルトに本社があるということは
ぐらいに絞られます．
他のパーツメーカーという可能性はゼロではないですが上記ぐらいが代表でしょう
そして③です．川崎に工場がある！これでポルシェ，ベンツ，ダイムラーの可能性がほぼ消えました．ということは，
ボッシュ 横浜（ボッシュエンジニアリング株式会社）
ボッシュ 横浜（ボッシュ株式会社 横浜事務所）
ボッシュ 横浜（ボッシュ株式会社 横浜第二事務所）
があるボッシュが可能性を考えました
（「工場」ではないですけどね）
＜仮説２＞
トレーニング内容のコーナーでご紹介したトレイルラン2016春号で全身メルセデスベンツのサイクルジャージでバイク練習をする姿が掲載されています．
欧州では会社に真面目に務めているとポイントがついて，ポイントがたまったらサイクルジャージなどと交換できるという福利厚生制度があります．実際日系企業のベルギー駐在経験がある方に伺った話です．（うらやましいかぎりですね）
このことより，飯野氏がメルセデスベンツに務めているという可能性もあるかと思います．
メルセデスベンツHPから引用
日本におけるダイムラーAG
Mercedes-Benz Research & Development Japan（メルセデス･ベンツR＆D日本）
世界各地で展開しているメルセデス・ベンツ・カーズの研究・開発拠点を日本でも展開しています。
Daimler AG Representative Office Tokyo（ダイムラーAG 東京代表事務所）
政治・経済分野の情報収集、ロビー活動を行っており、東京代表事務所は1991年に設立されました。
とあります．そして，
日経新聞（2010/10/19）より引用
欧州自動車大手の独ダイムラーは18日、川崎市内に新たな研究開発拠点を開設した。横浜市緑区にあったメルセデス・ベンツの研究開発拠点と、ダイムラーグループが国内に持つ知的財産部門を集約した。新拠点では電気自動車（ＥＶ）やハイブリッド自動車の研究や、自動運転など運転者の負担軽減に関する技術の開発に取り組む。
拠点の名称は「メルセデス・ベンツＲ＆Ｄ川崎」。新川崎地区にあるダイムラーグループの三菱ふそうトラック・バスの本社に隣接し、自動車に関する技術や知財管理部門を集積させる。延べ床面積は約950平方メートルで、従業員数は33人。
松沢成文知事は同日の式典で「県が普及を進めるＥＶ開発の先頭に立つのは日本とドイツ。国内で様々な技術を開発してほしい」と要望。川崎市の阿部孝夫市長も「川崎市は研究開発都市として変ぼうを遂げている。市内企業との取引拡大や地域経済への波及に期待する」と語った。
という記事があることから③の「川崎に勤務先がある」もクリア．①のエンジニアだという推測にも当てはまります．
私の推理の最終的な結論は「メルセデス・ベンツ」だと考えます。
スポンサー
さかいや
魅力
なんといってもその強靭な精神力です．そしてものごしが柔らかい（腰が低いわけではなく自身に満ちているんだけど優しい口調という意味です）あとはピンチになってもポジティブというか前だけを見ている姿勢．絶体絶命でも笑っていられるのは過酷なトレーニングが日常であることと，様々なレースを経験しているからでしょうか．
使用装備
サロモンのトレイルランウェア．下記商品のカラーが白のやつはサハラレースの時に使用しておられたので覚えている方も多いのではないでしょうか？
その他は随時調べながら更新していきますね．
＜ランニングショーツ＞
SALOMON 2015-10-26
まとめ
皆さんの飯野さんのレースを一目見ればファンになること間違いなしです！
MARVIS（マービス）に対抗出来るおしゃれな歯磨き粉！Himalayaボタニーク練り歯磨きのレビューとPerioBrite練り歯磨きを使い切っての感想
こんにちはマサです
今日は以前iHerbで注文した練り歯磨き粉を使い始めるので外観や味，磨き具合等レヴューしたいと思います．また，この歯磨き粉の前に使っていたものもiHerbのものなので使い切っての感想も書きたいと思います．
Himalayaボタニーク練り歯磨き
iHerbにて455円
150gの内容量で455円なので1gあたり3.03円．
下記リンクから購入の場合，
150gの内容量で432円なので1gあたり2.88円
感想ですが，まずなんといってもおしゃれ！！洗面台回りをいくらおしゃれにしても「歯磨き粉だけはどうしようもない」なんてことはありませんか？そんななか救世主がこの歯磨き粉．パッケージがボール紙ですよ！こんな商品日本にはない！また，外装だけでなくチューブ自体のパッケージも深緑のシンプルなチューブで見ていて飽きがこないデザインになっています．またザクロとセンダンの歯磨きというのもおしゃれ．
このヒマラヤというメーカーですが，インドのメーカーです．「え！？インド！？」そう思ったあなた，インドはアーユルヴェーダ等があるように健康の先進国ですよ！このヒマラヤ社ですが正式名はヒマラヤハーバルズ(HimalayaHerbals)社といって、インド・ムンバイに本社を置くヘルスケア関連商品の老舗メーカーです。 1930年に設立され、世界90カ国にアーユルヴェーダを基調とした、天然成分サプリメントやコスメ商品を展開しているというメーカーになります．
ペースト自体の色は白で，粘度が高く，ハブラシからぽとっと落ちることもないと思います．味も変なスパイスが効いているとかそんなことはなく，いたって普通の歯磨き粉（変化球を期待している人にはちょっとつまらないぐらいに安定した味です．）
磨き終わりもほのかに嫌みがない味が残って良いです．
もう，歯磨き粉はこれで決まりだな．ストック分も注文することにします．
Nature's Answer ペリオブライト クールミント
113.4gの内容量で472円なので1gあたり4.16円．
下記リンクから購入の場合，
113.4gの内容量で448円なので1gあたり3.95円
下記写真のように使い切りました．味は日本で言うと「なた豆」の歯磨き粉に近い．ペースト自体は濃いめのクリーム色です．粘度が低いのが唯一の難点．歯磨きから落ちるほどではないけど，危なっかしい．
まとめ
歯磨きは毎日のことなので薬局で100円で売っているような歯磨き粉を使うのではなく，良いものを使ってください．あわただしい朝の時間にちょっとの幸せとちょっとの非日常を加える事が出来ますよ．
