MusclePharm, コンバットクランチ、クッキー＆クリームのレビュー！筋トレ好きデスクワーク会社員におすすめのタンパク質！！
こんにちはマサです
さいきん筋トレの研究に余念がありません
そんな中で，
「つねに体を栄養で満たしておくために一日５回に分けて食事をする」
「食間の１０時，１５時にプロテインを飲む」
などサラリーマンの生活からはかけ離れた筋肥大のコツが出てきました
会社員が自分の席でタンパク質を補給するための方法検討
これってサラリーマンには難しいですよね．
私もそうです．
そこであれこれ考えました
①人の目を気にせずプロテインを飲む
→恥ずかしいので却下
②プロテイン同等のタンパク質豊富なものを食べる（ゆでたまご，サラダチキン等）
→毎日１０時と１５時に自分のデスクでサラダチキンを貪り食ってるやつと一緒に仕事したくないですね却下
③中身が見えない容器でプロテインを作って飲む
→検討中
④プロテインバーを食べる
→最近は「一本満足バー」とかも良く見るようになってきましたし，おやつを食べているっぽく見えるので採用！！！
プロテインバー購入
iherbを使いました．種類も豊富だし，粉のプロテイン買うついでに買うので．
私が買ったのはこれ
純度が高いプロテインパウダーに比べれば高いですけど，これも間食タンパク質のため！と我慢しました．
MusclePharm, コンバットクランチ、クッキー＆クリーム、12本、各 2.22 オンス (63 g)
標準価格4518円
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iherb価格で3216円
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20%OFFセールで2573円
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届いたプロテインバーのレビュー
まず外観
わりとどっしりしています．63g×12本＝756gですからね．
ちなみに１本63gのうちの20gがタンパク質です！つまりこのひと箱で240gのタンパク質！では残りの43gは何なのか．安心してくださいちゃんと書いてあります．
Total Fat つまり脂質が7g，Dietary Fiberつまり食物繊維が12gですのでそこまで太りそうなものは入ってないですね．
つぎに包装と中身
美味そうですね．実際美味いですよ．包装がちょっとアメリカンなのでおやつに見えにくいかもしれませんね．．今度買うときはもっと地味な包装のプロテインバーにしようかな．
食感と味
食感はムニムニしてます．噛み千切るのに若干苦労するぐらい．ですのでデスクで食べるときにブラックサンダーみたく「ポキン」とかみ切れないことに注意してください．
ちなみに私は家で包装が付いたまま一口大に定規で切ってから持って行ってます．引き出しの中にしまっておいて空腹を感じたらひとかけらを口にポイと放り込む感じです．
味はほぼ普通のチョコバーです．若干タンパク質感がありますがむしろ「俺は今タンパク質を食べているんだ」という気がするのでタンパク質っぽい味がすることはいやではありません．甘くてちょうど１０時ぐらいにコーヒーのお伴にできるのもうれしいところです．
腹に溜まるので，今までつまんでいたお菓子類を一切食べなくなりました．これはうれしいところ．毎日お菓子２個ずつ買ってつまんでいたので200×20日＝4000円を考えるとプロテインバーの出費も悪くない出費だと感じました
まとめ
会社員の方はみなさんタンパク質補給に悩んでおられるのではないでしょうか
この記事が参考になればと思います．あと２本で１箱食べきってしまうので次のプロテインバーが届いたらまたレビューします
JINさんとぷろたんさんとkanekinさんを見ながら、会社付属トレーニングルームの限られた器具で筋トレメニューを組んでみた【目指せ脱初心者】
こんにちはマサです
最近筋トレの研究に余念がありません。
まだまだガリ細もやしですけど。
ここ二週間のメニューを紹介します
会社にある器具
ダンベル4kg 9kg 10kg
バーベル1式
ベンチ台
インクラインベンチ
以上です。
会社はどうやらトレーニング器具のメンテナンスにお金を出す気はさらさらないようです。
2/13背中の日
ハーフデッドリフト
20+15*2+7.5*2+5*2=75kg 10rep 3set
腕が先にやられる
だんだん肩甲骨を寄せてるのが緩んでくる
20+15*2=50kg 20rep 2set
ハーフだと足を使うことを忘れがち、下げすぎない。膝までぐらいのほうが上背部に効く。
20+7.5*2=35kg 20rep 2set
翌日肩甲骨の間から肩にかけて筋肉痛がきたから効いてはいるようだ。
ワンハンドダンベルロー
5+5*2+2.5*2=20kg 10rep 1set
10kg 10rep 1set
最後に背中を寄せる感覚
変形レッグレイズ
9rep
5rep
6rep
6rep
6rep
Total 32rep
胸の日2/14
ベンチプレス
10+15*2+7.5*2+2.5*2=60kg 1rep MAX
目標50kg 1rep 3set
安定的に出来るのは
10+15*2=40kg 10rep 3set
20+7.5*2=35kg 8rep3set 6rep2set
20+5*2=30kg 10rep3set
インクラインダンベルプレス
9kg10rep4set
構えたときに下ろした時点での効いてる筋肉の確認。そっからスタート位置の上側に構えて効いてる筋肉の確認して「下ろす」からスタート
インクラインのパンプが帰宅後風呂前の鏡見て実感。感動した。
2/18脚と背中と腕の日（市営ジム）
レッグプレス134
141kg 10rep2set
113kg 15rep3set
86kg20rep3set
ケツの骨の横側に効かせるイメージで
レッグカール
18kg20rep1set up
28kg10rep1set
32kg10rep1set
25kg10rep1set
18kg15rep3set
効くとこだけで動かした方がいい。
カーフレイズ
自重 10rep
20rep
86kg ガニ股20rep2set
内股20rep2set
66kgガニ股35rep1set
内股35rep1set
懸垂
5rep3set
ラットプルダウン
Up 32kg10rep
45kg10rep 5rep 5rep
32kg 10rep1set
ちょうど！39kg10rep3set
32kg10rep3set
効かせてから始める
なんか肩に逃げてる気がする
つり具の位置が前だから最後に胸が張れないのかな。
シーテッドロー
18kg10rep1set
ワンハンドダンベルローだと思えば片方ずつやって聞かせられる
27は引っ張られすぎて肩の後ろ側に負荷乗る
23でもちょっと効く場所をコントロールし切れてない
18kg15rep3set
なんだかコツを掴んだ気がする
23kg10rep1set
27kg10rep1set
コツを掴んだら重めでも大丈夫、バテてくると肩の後ろ側が伸びる感じ
アームエクステンションとアームカールのスーパーセット
23.5kg8rep1set
18.5kg10rep3set
13.5kg15rep2set
2/24胸の日（補助あり）
ベンチプレス
Up 25kg10rep1set
60kg10rep1set
50kg10rep2set
45kg10rep2set
まとめ
やはり限界の重量の見極めは大事。
【大中小って何？】ついに千年灸のプレゼント応募！！３０人分たまったので大箱が届いた！！
こんにちはマサです
engineerwisemethod.hatenablog.com
今回は，千年灸についてです．千年灸は外箱にプレゼント応募券が付いていて一定のポイントがたまれば新しい千年灸と交換してもらえます．
これがプレゼント応募券．使い終わるたびに切り取って台紙に張っていきます
ある一つの疑問
台紙には１０ポイント分で「小」，２０ポイント分で「中」３０ポイント分で「大」とあるんですけど，千年灸の商品は大中小っていう分け方はされていないんです．○○個入りっていう表現で売られています．いったい私は何個入りがもらえるんだ？？？
ついに３０ポイント達成
そこで今回，３０ポイントたまったこともありまして，大中小って何かを調べました．なかなか長い道のりでした．でもお灸みたいな日常使うもので還元率１０％ってお得ですよね！（大体１０個で１個プレゼントですから）
答えが千年灸さんのWebページにありました！
どうやら
＜伊吹の場合＞
小＝７０個入り
中＝１７０個入り
大＝２６０個入り
そしてまさかの台紙には記載されていない裏設定が！！
特大＝３８０個入り！！
３８０個入りユーザーの皆様ご安心ください！！４０ポイント分台紙に貼ればちゃんと３８０個入りがもらえますよ！！！！台紙の説明文には書かれていないまさかの特大！！
なぜわかりにくい書き方なのか
どうやら千年灸シリーズで個数が少しずつ違うんですね．
たとえば伊吹の「大」は２８０個ですけど，八景の「大」は２３０個です．どのシリーズを使っているかによって個数がばらつくので大中小で表示されているんですね．
まとめ
お得な還元率１０％です．みなさんもめんどくさがらず集めてみてくださいね！！
ちなみに伊吹をお使いの場合に何個入りを買えばお得かについてはこちらの記事です
engineerwisemethod.hatenablog.com
【洗い替えも買いました】１年通して使える腹巻！モンベルのジオラインウエストウォーマー！
こんにちはお腹下しやすいマサです
最近ここ３年ぐらいの買い物で一番感動した買い物をしました．タイトルの通り，腹巻ですけど．
お腹が冷えやすいので，１０年前ぐらいにも腹巻を使っていたことはあったんですが，
×分厚い
×柄がダサい
×蒸れる
×暑すぎて外出先で脱ぐ
×着脱が手間
これらの不満がありまして，使わなくなった経験があります．
今年は寒波が多いせいか防寒グッズの調査をたびたびしています
その中で，この腹巻に出会い，１０年ぶりぐらいに腹巻デビューすることにしました
幸いAmazonにもありましたし，比較的近くに直営店もありましたので，直営店に出向いて買い物しました．
（そういえばモンベルの会員って高くないですか？頻繁に買い物する人ならペイするのかな？）
モンベルの腹巻のバリエーション
モンベルには腹巻が４種類あります
①薄くて長さが短めのL.W.
②ちょっと分厚くて長いEXP
③分厚くて長いメリノウール
④分厚くて長いメリノウール（肌触りやさし目）
私は普段使いしたかったので①のL.W.を購入
（EXPやメリノウールはガチ山で使う人用な感じ）
使ってみてのレビュー
薄さに感動
買ったその日から着用しましたが，まずは薄い！！下の写真でおわかりいただけると思いますが，透かして見ると向こう側が見える！，なのに，ものすごく温かいんです！
この薄さなら（使うかどうかは別として）夏にTシャツジーパンの中に着てても着ぶくれしない．
柄
真っ黒で，ちょっと見えたとしてもインナーシャツの一部に見えるので目立ちにくい．
（L.W.は黒とシルバーの２種類の色があります）
蒸れ
蒸れは全くなし．吸湿速乾繊維を使用しているため．運動をしても不快感なし．これをしたまま筋トレしたこともありますが特に違和感なくつけ続けることが出来ました．ついでに言うと銀イオンが繊維に練りこんであるので匂いも発生しにくい．
暑すぎないか
蒸れないせいなのか暑すぎて困ったということがあまりない．運動後に暖房が効いた部屋に入った時は腹巻を脱ぎはしなかったんですが丸めて長さを極限まで短くしたら乗り切れました．薄いから丸めてもかさばらないので出来る芸当ですね．
まとめ
この腹巻を使ってみて，最近の繊維メーカーとアウトドアウェアメーカーの技術力に感動しました．他にいいものがないか物色中．
「腹巻が体の一部」になるほど着けています．寝る時も，仕事中も，家にいる時も．とてもじゃないけど１枚ではローテーションできなかったので洗い替えを買いました．
結局のところプロテインを選ぶ基準とは！？成分と値段以外の観点からの考察
こんにちは．マサです．
今回，新しいプロテインを買ったので先代，先先代のプロテインと一緒にご紹介致します．まずは写真をば．
一番左（先代）：21st Century, リナーリッシュ, スポーツ, ホエイプロテイン, チョコレート味, 32オンス (908 g)
真ん中（先先代）：Optimum nutrition パフォーマンス ホエイ 4.19LB（1.95kg） (Performance Whey 4.19LB) 海外直送「From USA」 (チョコレート シェイク)
一番右（今日から）：Muscletech, ニトロテク100%ホエイゴールド, クッキーとクリーム, 5.53 lbs (2.51 kg)
その時々で買う容量が違うんですね．まぁ，iHerbの送料無料になるまでのクッションってのもあるんですけど．
私のプロテインを評価する基準
①味
②外見
③値段
④スプーンの色
⑤溶けやすさ
先先代Optimum nutrition
オプティマムは配慮が行き届いている印象．
①味は美味しいです．安定のチョコレート味．これをずっと飲んでると，いざ他のプロテインを飲んだ時に不味すぎて絶望します．
②容器の樹脂自体が黒くてかっこいい
③なによりスプーンが赤い！これはテンション上がります．
④値段は下で書きますがAmazonなら割とお手頃
⑤溶けやすいです
ちなみにOptimum nutritionはiHerbよりアマゾンの方が安いですよ．最近結構あるよね．スタンダードな商品は結構Amazonの方が安い．
Optimum nutritionは5,999円です
一方で，Amazonでは4,796円．1000円違います
Optimum nutrition
こんなこともありますから皆さんご注意願います．
今回のMuscletech
①今回はクッキー＆クリーム．味は不味いです．失敗した．せめてストロベリーにすれば美味しかったのかな．たぶんカルシウムが含有されているせいでもったりした味かつ化学っぽい風味がするんだと思う．
②初めての2.51kgを購入．デカい．意外と見た目の割に中身は少ない．．
下の写真は開封したばかりの写真ですよ！
あと，側面の包装フィルムが蓋に被ってて閉めづらいことはないけど，ちょっとキモチワルイ（下の写真です）
私の嫌いな白色樹脂容器に包装フィルムというパッケージ．
③スプーンも透明だしテンション上がらねぇ．．
④値段は安い！容量大き目を買ったってのもあるけど，セールの時で5792円！！あと5%OFFクーポンコードを使ったので5503円．クーポンコードはNIG3543です
⑤溶けやすさ◎
アマゾンでも売ってますよ．みなさんチョコレート味はどうですか？
Muscletech(マッスルテック)
先代21st Century
聞いたことないメーカーだったけど，今思えば，なかなか健闘している優秀なプロテインでした．
①チョコレート味美味い．
②黒色樹脂ボトルでかっこいい
③スプーンは透明でした
④値段は聞いたことないメーカーだったため安め．iHerbで一番安かったプロテイン．皆さんご安心を．一番安いプロテインでも十分実用レベルですよ！
⑤溶けやすさ△ちょっと溶け残りが出来る時があります．これが唯一値段相応を感じた点です．
jp.iherb.comアマゾンでは取扱いなしです．
まとめ
失敗したプロテインを2.51kg消費しないといけないのが憂欝です．
皆さんは色んなレビュー記事を読んで失敗されないようにお願いいたします
①味
②外見
③値段
④スプーンの色
⑤溶けやすさ
の観点から評価してみることをお勧めします
（スプーンの色はどうでもいいか）
筋トレメニュー（背中の日）
こんにちはマサです
最近の筋トレメニューを紹介します
①ハーフデッドリフト
10+15*2=40kg 10回3セット
10+15*2+5*2=50kg 10回3セット
10+15*2+5*2+5*2=60kg 10回3セット（深めまで落とす）
10+15*2+5*2=50kg 10回3セット（深めまで落とす）
ハーフでも下背部まで負荷を感じられるような深さまで下ろすべきだった。
肩を落として、肘は曲げ気味、背骨を中心として両肩をナナメ後下に引いてくの字を作る感じ。
②ダンベルレイズ
2.5+5*2=12.5kg 10回3セット
脇の下の後ろ側の筋肉を意識する。
③ワンハンドダンベルロウ
2.5+5*2=12.5kg 10回3セット
2.5+5*2+2.5*2=17.5kg 10回3セット
ゴリラみたいな腰のそり具合をイメージ（骨盤を後傾させる）
脇の下の後ろ側の筋肉を意識
肩甲骨から腕を一つのパーツとして意識
おろしきったときに負荷が抜けないよう手前までにする
④コンセントレーションカール
10kg 左右10回2セット
9kg 左右10回1セット
8kg 左右10回1セット
⑤腹筋（変形レッグレイズ）
5回
3回
2回
⑥バーベルアームカール
重さ忘れ。
肩の高さまで上げる
遠くを通って下ろす
まとめ
まだまだもやしですね。もうちょい筋肉がつけば筋トレしててもメニューが成り立つはず。
同じ轍を踏まないで！逆にiHerbで買わない方が良いもの
こんにちはマサです．
iHerbを頻繁に使います．一番よく買うのはプロテイン．そのほか，サプリメントやオーラルケア，石鹸なんかもよく購入します．
そんな中で買って後悔したもの，後悔まではいかないけど次買うときは別のものを買うかなってもの，買ってはないけど自分で調べている中で却下したものを皆さんが同じ轍を踏まれないようにご紹介いたします
買って後悔したもの
Nubian Heritage, シアバター･ソープ、ラベンダー & ワイルドフラワー
絶対的な信頼を置いていたヌビアンに裏切られた感じがしてショックでした．匂いはいいんですけど，なにせ泡立たない！体を洗い終えるまでに３回ほどタオルに石鹸をこすり付けなおす感じですね．今まで使ったヌビアンはこんなことがなかったのでがっかり．逆に今まで使った中で一番よかったのはこれ！
後悔までは行かないけ，次買うときは別のものを買うかなってもの
Indigo Wild, ズム・バー、ゴートミルクソープ、サンダルウッド -シトラス
これは匂いがめっちゃいいです．ただし使っていくうちに割れてくるんですね．大体残り3分の１ぐらいになったら商品写真の赤い部分と白い部分の境目が割れます．使えるけど気分が悪い．値段が値段ですからね．
買ってはないけど自分で調べている中で却下したもの
Scivation, エクステンド（Xtend）, BCAA群
みなさんも気づかれている方もおられるかと思いますが，こちらの商品は高い！！Amazonで十分ですよ．BCAAといえばXtendですよね．その商品がiHerbの方が高いなんて．そりゃぁたまにはありますよ．日本の製品とかは日本のドラッグストアとかのほうが高い時もある．だけどScivationはアメリカの企業ですよ．iHerbのおひざ元の商品がこの有様なんて．買うならアマゾンがお勧めです
まとめ
ヌビアンの石鹸はほぼ全種類買っているので，これから使っていく中でレビューしていきますね．また，プロテインなんかも時々，「ん！？」ってものがあったりしますのでそちらも記事にしたいと思います．
