筋トレメニュー（背中の日）
こんにちはマサです
最近の筋トレメニューを紹介します
①ハーフデッドリフト
10+15*2=40kg 10回3セット
10+15*2+5*2=50kg 10回3セット
10+15*2+5*2+5*2=60kg 10回3セット（深めまで落とす）
10+15*2+5*2=50kg 10回3セット（深めまで落とす）
ハーフでも下背部まで負荷を感じられるような深さまで下ろすべきだった。
肩を落として、肘は曲げ気味、背骨を中心として両肩をナナメ後下に引いてくの字を作る感じ。
②ダンベルレイズ
2.5+5*2=12.5kg 10回3セット
脇の下の後ろ側の筋肉を意識する。
③ワンハンドダンベルロウ
2.5+5*2=12.5kg 10回3セット
2.5+5*2+2.5*2=17.5kg 10回3セット
ゴリラみたいな腰のそり具合をイメージ（骨盤を後傾させる）
脇の下の後ろ側の筋肉を意識
肩甲骨から腕を一つのパーツとして意識
おろしきったときに負荷が抜けないよう手前までにする
④コンセントレーションカール
10kg 左右10回2セット
9kg 左右10回1セット
8kg 左右10回1セット
⑤腹筋（変形レッグレイズ）
5回
3回
2回
⑥バーベルアームカール
重さ忘れ。
肩の高さまで上げる
遠くを通って下ろす
まとめ
まだまだもやしですね。もうちょい筋肉がつけば筋トレしててもメニューが成り立つはず。
